废柴程序员阿强因体重230斤被女友甩掉，痛定思痛后决定参加‘瘦身大作战’减肥真人秀。节目组安排魔鬼教练制定地狱式训练，但阿强总用外卖和零食偷懒，体重反增。一次意外中他误食了新型减肥药，体重疯狂下降却引起幻觉。在同伴帮助下，他戒掉药物，靠科学饮食和运动逆袭成肌肉男，最终在决赛中夺回前女友的芳心，但此时他发现自己爱上了陪他一起减肥的教练妹子。